Ta hand om dig

Tips / Permalink / 0
Att ta hand om sig själv, så otroligt viktigt men många gånger svårt att motivera varför. Det tycker åtminstone jag och just nu är beyond dålig på det här med att ta hand om mig själv. Med det sagt menar jag inte att jag gör det motsatta, dvs. plågar mig. Snarare ingenting alls. Jag hinner inte, orkar inte. Tenderar att hela tiden prioritera annat högre än mig själv, som prestationer och andras behov. Detta planerar jag däremot ta tag i nu och startskottet, det går idag. Därför vill jag i dagens inlägg passa på att dela med mig av mina bästa tips på enkla saker man kan göra för att ta hand mer om sig själv och sin kropp. Tipsen ska jag själv försöka ta med mig in i vardagen och veckans utmaning blir att bocka av en varje dag. Så vänner, är ni med mig?
  • Använd parfym och gör det oavsett om du är ensam eller ska träffa andra. Det händer nämligen något magiskt med självkänslan när man bär sin favoritparfym.
  • Gör ansiktsbehandling och smörj in kroppen med lyxig body lotion.
  • Skippa joggingbyxorna och gå klädd i plagg som får dig att känna dig fin. Med det sagt inte är obekväma kläder men personligen känner jag mig betydligt mycket finare i klänning och tights än ett par joggingbyxor.
  • Ta varma bad med massor av både badskum och oljor. En gång slog jag på stort och hade pannkaksmiddag i badet, recommend recommend.
  • Fila och måla naglarna, just nu har jag själv fina regnbågsnaglar som min moster målat.
  • Unna dig att köpa något du länge velat ha eller något gott att äta som kanske är lite lyxigare än det du vanligtvis äter. För mig är det ofta färska bär eller Ben & Jerrys.
  • Läs en bok, tidning eller titta på en serie enbart för nöjets skull.
 
 

Kosttips

Tips / Permalink / 6

Vänner, har ni det bra? Min vecka är som ni kanske förstått intensiv och igår var jag nere i Lund och träffade min dietist för ett sista möte innan hon går på en månads semester. Det ska faktiskt bli skönt med ett litet uppehåll och helt ärligt tror jag inte att det ska bli några problem att stå på egna ben ett tag. Jag har ju mamma hemma och dessutom känner jag mig rustad för semestern, vet vad jag ska göra så det kommer säkert att lösa sig fint.

Eftersom dietisttips tycks ha varit uppskattade här i bloggen tidigare, tänkte jag idag passa på att summera några kosttips och råd i en lista, dela med mig av lite lärorik information som jag fått och som kan vara bra att ha med sig i bakhuvudet när ätstörning pratar och försöker manipulera
  •  En kvinna behöver äta mellan 60-65g fett/dag. För att "översätta" det  är 1 msk olja på exempelvis potatisen till middagen cirka 10g.
  • Vad gäller val av smör på mackan är Flora det bästa alternativet.
  • Den med anorexia behöver aldrig tänka i termerna mättat kontra omättat fett och det behövs enorma mängder mättat fett för att det ska bli farligt. Därför blev jag tipsad om att glass är bra för att få i sig mer fett.
  • Om man äter havregrynsgröt på morgonen och vill optimera järnupptaget i den bör man inte dricka kaffe till.
  • Riktlinjerna för en ordentlig middag är ca 600-650 kcal. (Detta ska man såklart försöka att låta bli att räkna på, men för att få en uppfattning. Värt att tillägga är ju också att ibland blir det mer och ibland lite mindre. Men på ett ungefär.)
  • Om man äter 30 min eller 2 timmar efter träning saknar betydelse om man inte elitidrottar.
 

Lunchtips

Tips / Permalink / 0
Det är söndag och idag kan jag äntligen bocka av den utmaning som min dietist gett mig under veckan, att sju dagar i sträck äta mer ordentliga luncher. Helt enkelt byta ut mina mackor mot lite matigare sallader, sallader som jag utgått från hennes tips och råd när jag slängt ihop och som hon bekräftat är en komplett lunch. Att jag faktiskt slutförde utmaningen känns idag superbra då just lunchen i dagsläget är mitt absolut största problem, som jag också måste fortsätta jobba vidare med även nästa vecka. 
 
Innan jag avslutar tänkte jag idag också passa på att tipsa er om några av alla de sallader som jag gjort nu i veckan och som jag verkligen kan rekommendera. Enjoy!
 
Lunchtips:
  • Pärlcouscous, spenat, räkor, sojabönor, gurka, tomat, paprika, granatäpplekärnor, picklad rödlök & tomatpesto.
  • Kokt tärnad färskpotatis, spenat, grillad kyckling, gurka, tomat, gulbeta, granatäpplekärnor, melonkulor & dillpesto.
  • Kokt tärnad färskpotatis, spenat, vattenmelon, fetaost, gurka, tomat, paprika, granatäpplekärnor, mynta & dillpesto,
  • Glasnudlar med räkor, avocado, mango, jordnötter & teriyakisås.
Till top